Osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ– โรคอันไม่พึงประสงค์ที่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงอย่างมาก
อาจเกิดจากความผิดปกติของวิถีชีวิต - ขาดการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม โภชนาการที่ไม่ดี
การรักษาจะต้องมีความกระตือรือร้นและครอบคลุม
มาตรการสำคัญประการหนึ่งก็คือกายภาพบำบัดหรือยิมนาสติก
ช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์และป้องกันผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้น
แบบฝึกหัดใดที่ต้องทำและจะกล่าวถึงในบทความต่อไปอย่างไร
การออกกำลังกายบำบัดคืออะไร?
ชุดออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอช่วยลดอาการปวดหรือหายขาดไปเลย, ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
การฝึกร่างกายช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและประสิทธิภาพของมันได้รับการพิสูจน์โดยแพทย์มานานแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้ป่วยและบรรเทาอาการไม่สบายของโรค
ช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนที่ไปในวิถีที่ถูกต้องและสมองได้รับเลือดในปริมาณที่เพียงพอยิมนาสติกช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณคอ ซึ่งทำให้สามารถรับน้ำหนักที่วางไว้ในระหว่างวันได้ดีขึ้น
บ่งชี้ในการใช้แบบฝึกหัดการรักษา
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอจะแสดงในกรณีเช่นนี้: :
- อาการทางคลินิกของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูก;
- ความเจ็บปวดจากสาเหตุที่ทำให้เกิดกระดูกสันหลัง
- เพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายต่อหมอนรองกระดูกสันหลังด้วยการหลอมรวมที่เป็นไปได้
การใช้การออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ
ทางที่ดีควรเริ่มออกกำลังกายในระยะแรกของโรคโปรดทราบว่าจะมีการระบุเฉพาะในระหว่างการบรรเทาอาการเท่านั้น - ห้ามใช้ในระยะเฉียบพลัน
นอกจากนี้การออกกำลังกายบำบัดยังมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:: :
- การติดเชื้อเฉียบพลัน
- อาการหัวใจวายเฉียบพลัน
- อิศวรและหัวใจเต้นช้า;
- โรคลมบ้าหมู;
- โรคเลือดออก (ฮีโมฟีเลีย);
- โรคพาร์กินสัน;
- การกำเริบของโรคไตและตับเรื้อรัง
- เนื้องอก
แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่คุณสามารถทำได้โดยต้องมีใบสั่งแพทย์เท่านั้นเมื่อเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมเขาจะคำนึงถึงอาการของโรคระดับสมรรถภาพทางกายลักษณะเฉพาะของร่างกายและปัจจัยสำคัญอื่น ๆ
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก: เทคนิค
การเตรียมตัวและการอุ่นเครื่อง
ก่อนอื่นคุณต้องรู้ก่อนว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดคุณควรเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ. อย่าตั้งเป้าหมายที่จะทำซ้ำให้ได้มากที่สุดหากในระหว่างกระบวนการคุณรู้สึกวิงเวียน "ท้องอืด" กดดันในหูหรือตาจะเป็นการดีกว่าถ้าแยกการออกกำลังกายนี้ออกจากคอมเพล็กซ์สักพักลองทำซ้ำอีก 5-7 วันหลังจากที่คุณเริ่มแสดงท่าที่ซับซ้อน
ในตอนแรกสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวสำหรับการฝึกหัดประเมินว่ากระดูกสันหลังส่วนคอของคุณเคลื่อนที่ได้แค่ไหน.
หากคุณรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดแม้ว่าจะหันศีรษะไปด้านข้างเล็กน้อยหรือเอียงก็ตามก่อนที่จะเริ่มคอมเพล็กซ์ ให้ทำดังต่อไปนี้:: :
- คุณต้องใช้ผ้าเช็ดตัวแห้ง พับตามยาวหลาย ๆ ครั้งแล้วโยนพาดคอเพื่อให้ปลายทั้งสองข้างห้อยลงมาที่หน้าอกด้านหน้าจับปลายเหล่านี้แล้วขยับขึ้นลงสลับกันเพื่อถูคอเมื่อคุณรู้สึกถึงความอบอุ่นที่คออย่างรวดเร็ว ให้กางแขนให้กว้างขึ้นแล้วขยับผ้าเช็ดตัวไปทางซ้ายและขวาเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ
- นอนหงายบนเตียงโดยให้ไหล่ชิดขอบและศีรษะห้อยลงอย่างอิสระอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นคุณจะต้อง "ม้วน" ศีรษะไปตามขอบเตียงวิธีนี้ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อคอได้โดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังตึง
ขั้นตอนบังคับถัดไปคือการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง. เป้าหมายคือการเตรียมกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่เพื่อรองรับความเครียดเพิ่มเติมการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมจะเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์ทั้งหมดเป็นส่วนใหญ่
อาจรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้: :
- คุณต้องยืนตัวตรง หลังตรง และแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ตอนนี้สลับกันยกไหล่ขึ้น เคลื่อนไหวสั้นๆ และลดไหล่ลงตามน้ำหนักของมันเองหน้ากระจก ท่าออกกำลังกายนี้จะดูเหมือนเป็นการกระตุกไหล่ทำเป็นเวลาสองนาที.
- ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกันยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นแล้ว "โยน" ลงพร้อมกันในเวลาเดียวกันระวังอย่ายกไหล่สูงเกินไปคุณไม่ควรออกแรงตึงที่ไหล่ คอ และแขนมากเกินไป เพราะนี่คือการวอร์มอัพระยะเวลาของการออกกำลังกายคือสองนาที.
- คุณต้องยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้ววางขนานกับพื้นถัดไปคุณจะต้องกอดอกอย่างรวดเร็วโดยขยับแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม: ซ้าย - ไปทางขวา, ขวา - ไปทางซ้ายทำท่าเหล่านี้ 10-15 ครั้ง.
แบบฝึกหัดพื้นฐาน
ตอนนี้เรามาดูคอมเพล็กซ์หลักกันดีกว่าแบบฝึกหัดกลุ่มถัดไปมุ่งเป้าไปที่การยืดกลุ่มกล้ามเนื้อตั้งอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังส่วนคอด้วยการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้มั่นใจได้ถึงการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อกระดูกสันหลังและสารอาหารที่เหมาะสม
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานช่วยขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งมักกระตุ้นให้เกิดอาการปวด.
- คุณต้องนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง กดเท้าลงบนพื้นจนสุด และหลังตรงเอียงศีรษะไปทางซ้ายอย่างนุ่มนวล ตรวจดูให้แน่ใจว่าไหล่ไม่ยกขึ้นที่จุดสูงสุด ให้พยายามค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้น "ม้วน" ศีรษะไปทางขวาพาดหน้าอกแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งเอียง 3-5 ครั้งในแต่ละทิศทาง.
- ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกัน แต่ร่างกายจะต้องเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้ฝ่ามือวางบนเข่าโดยไม่เอียงศีรษะ ให้ยืดคอไปข้างหน้าราวกับพยายามมองใต้เก้าอี้ให้ไกลที่สุดคุณควรรู้สึกตึงเครียดที่ด้านข้างของคุณในตำแหน่งที่รุนแรง ให้ค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นลดศีรษะลงอย่างอิสระ และปล่อยให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง.
- คุณต้องยืนตัวตรงโดยให้หลังตรงพยายามไม่เอนตัวไปด้านข้าง เอื้อมมือซ้ายลงไปแล้วยกไหล่ขวาขึ้นพร้อมๆ กันในระหว่างการประหารชีวิต คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตั้งแต่ฐานคอจนถึงไหล่อย่าอ้อยอิ่งอยู่ที่จุดสุดขั้ว กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่งคุณต้องทำซ้ำ 6-8 ครั้ง.
อีกด้วยคอมเพล็กซ์พื้นฐานรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและเพิ่มความอดทนสิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่จำเป็น เนื่องจากความเจ็บปวดที่เกิดจากโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกนั้นมาจากโครงสร้างอื่น
อย่างไรก็ตาม มีความจำเป็นสำหรับสิ่งนี้หากกล้ามเนื้อคอแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ ก็จะมีโอกาสเกิดการกระตุกน้อยลงการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการจัดหาส่วนประกอบทางโภชนาการไปยังเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลังส่วนคอและทำให้กระบวนการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายเป็นปกติ
- คุณต้องนอนหงายพื้นพักบนข้อศอกและปลายแขนตอนนี้คุณต้องเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลังให้ไกลที่สุดแล้วหมุนจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเพื่อให้แอมพลิจูดเป็น 180 องศาและไหล่เป็นจุดที่รุนแรงที่สุดคุณภาพของการดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญ: คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอทั้งหมดตึงตามลำดับเมื่อคุณขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งทำการเคลื่อนไหว 6-8 ครั้ง.
- ตอนนี้นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังตรงคุณต้องถือดินสอไว้ในฟันและ "เขียน" ตัวอักษรในอากาศตรงหน้าคุณขนาดของตัวอักษรในจินตนาการเหล่านี้ควรเท่ากับขนาดหัวของคุณโดยประมาณ - คุณต้องเขียนให้ใหญ่และกว้างเมื่อออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกเจ็บคออย่างเห็นได้ชัดหากไม่มีอาการปวดอย่าหยุดออกกำลังกายทำประมาณ 2-3 นาที.
- คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ ยืดหลังของคุณ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และประสานมือไว้ที่คอตอนนี้เอียงศีรษะของคุณ (ไม่ใช่ร่างกายของคุณ) ไปข้างหลังพร้อมกับกดคอด้วยฝ่ามือสิ่งสำคัญคือต้องมีแรงต้านของมือเพียงพอ - จากนั้นศีรษะจะเคลื่อนไปด้านหลังโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเป็นเวลา 2-3 นาที สลับระหว่างความตึงเครียด 5-10 วินาที และการผ่อนคลาย 5-10 วินาที.
- นั่งบนเก้าอี้ที่อยู่หน้าโต๊ะ วางข้อศอกบนโต๊ะจับกรามล่างด้วยฝ่ามือที่เปิดอยู่และเอียงศีรษะลง ในขณะเดียวกันก็ใช้มือต้านทานในขณะเดียวกันสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป - ความตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อคอก็เพียงพอแล้วระยะเวลาและเทคนิคในการดำเนินการจะเหมือนกับในการฝึกครั้งก่อน.
- ขณะนั่งบนเก้าอี้ ให้หลังตรงและหมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกาพยายามลดศีรษะให้ใกล้กับไหล่ขวามากที่สุด จากนั้นจึงก้มหลัง ไหล่ขวา และหน้าอกทำสิ่งเดียวกันทวนเข็มนาฬิกาโปรดทราบว่าหากคุณมีอาการขนถ่ายอย่างรุนแรงของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูกแล้วการออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดต่อหน้าใครสักคน เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรงได้.
เสร็จสิ้น
ขั้นตอนสุดท้ายของคอมเพล็กซ์มีวัตถุประสงค์เพื่อรวบรวมผลลัพธ์และป้องกันการเสื่อมสภาพของโรคนี้
หลังจากเสร็จสิ้นยิมนาสติก ให้สร้างสิ่งที่เรียกว่า "บัฟเฟอร์" ซึ่งจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อที่ได้รับความอบอุ่นจากภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ
คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูเทอร์รี่ ผ้าพันคอ เสื้อสเวตเตอร์คอเต่า อะไรก็ได้ที่จะคลุมคอและไหล่ของคุณเพื่อป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ
"การป้องกัน" นี้ควรทิ้งไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
หากผู้เชี่ยวชาญกำหนดให้ใช้ขี้ผึ้งเจลและการเตรียมการในท้องถิ่นอื่น ๆ ก็สามารถทาหลังยิมนาสติกได้ - วิธีนี้ส่วนผสมออกฤทธิ์จะถูกดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังได้ดีขึ้น
การป้องกันบริเวณคอเสื้อเป็นฉนวนป้องกันการหดเกร็งของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นหรือแย่ลง และทำให้เลือดไปเลี้ยงกระดูกสันหลังส่วนคอแย่ลง
บทสรุป
เมื่อสรุปทั้งหมดที่กล่าวมา เราสามารถเน้นประเด็นต่อไปนี้ได้: :
- การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่สำคัญสำหรับโรคกระดูกพรุนโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดอาการไม่พึงประสงค์และป้องกันภาวะแทรกซ้อน
- ควรทำยิมนาสติกอย่างสม่ำเสมอ
- แพทย์ควรเลือกคอมเพล็กซ์สำหรับคุณโดยคำนึงถึงลักษณะของโรคและสภาพทั่วไปของร่างกาย
- สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาข้อห้ามและข้อควรระวังที่มีอยู่